告别抽筋三招“秘笈”：摄足微量元素 热敷加按摩

     9月6日，在2014年美网刮起一股“帅”旋风的中国金花彭帅，最终用一种悲壮的方式离开了法拉盛。面对7年来从未战胜过的“丹麦甜心”沃兹尼亚奇，彭帅在场上耗尽了最后一丝力气，但纽约30℃以上的高温最终成为了压垮彭帅的最后一根稻草，在场外接受了一次医疗暂停后，双腿抽筋的中国金花不得不在比赛进行到第二盘第八局时遗憾退赛。
 
　　抽筋是一种常见病，医学上称为疼痛性痉挛，表现为一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主地收缩。抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。多见的是老年人小腿腓肠肌抽筋，并且常发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠，降低生活质量。
 
　　临床上所见到的抽筋大多数属特发性，多为人体经络、气血不畅或吸收不良所致。但在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、贫血、尿毒症、糖尿病、心脏病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。另外，服用某些药物如激素类、吗啡、西咪替丁、降血压的利尿剂、尼非地平、降胆固醇的他汀类药、精神科用药锂盐等，也可以诱发继发性腿抽筋。
 
　　因此，如果经常无故发生抽筋，除了到医院求诊，仔细检查诊断外，平时更应从饮食和生活方面来预防抽筋的发生：
 
　　摄足微量元素。多喝牛奶和盐水，腰果、核桃不可少：必须常吃含钙量多的食物，包括奶蛋类、奶制品如起司、奶酪，小鱼干以及钙片；也要常吃含镁多的食物，包括白黑芝麻、腰果、核桃、虾米贝类以及海产类和各种豆类食品；多吃含维他命C、E的食物：西印度樱桃、柠檬、橘子、柳丁、葡萄柚、文旦、柚子以及奇异果等，和青椒、菠菜、青江菜、空心菜等深绿色蔬菜，都含有丰富维他命C；另外，核果、杏仁、腰果、全谷类等，则含大量维他命E，对于预防抽筋都有一定的帮助。
 
　　每天运动半小时。建议做全身性的有氧运动，像快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳以及体操等；另外，不要平常日都不运动，而是集中在假日才过量运动，突然的运动更可能发生抽筋，而运动之前要做足暖身，才能防止运动过程中抽筋。
 
　　热敷加按摩。可以经常对天冷时候容易发生抽筋的部位如四肢进行热敷或是按摩；至于脸部，则可以温水洗脸等方式，促进血液循环。此外，可以多做些脸部运动，像是扮鬼脸、鼓起双颊后再吐气等，都可以预防脸部或是眼皮的抽筋。