孕期便秘如何预防？准妈妈要留意

     准妈妈怀孕以后由于孕激素增高，使肠道肌肉松弛；并且胃酸分泌减少，胃肠蠕动减缓，排空时间延长；加之子宫压压迫肠道，从而使大便易结块，出现排便不畅，导致便秘，腹泻少数准妈妈从怀孕初期就开始受便秘的困扰，而多数都是发生在孕中期。便秘严重时，便会引发痔疮。当然，子宫的压迫导致骨盆静脉血液回流受阻也增加了患痔疮的肯能。如果患了痔疮，准妈妈不可擅自使用痔疮恮之类的药物，需向医生咨询，确定其是否对母体和胎宝宝有害。下面赶紧和家庭医生在线小编一起来了解一下孕期便秘应该如何预防吧。
 
　　1、定时排便：确定一个适合自己的排便时间。即使没有便意，也要去卫生间蹲一会，长期坚持就会形成按时排便的好习惯。
 
　　2、大量饮水：起床后先空腹喝一杯蜂蜜水，再吃早餐，可促进胃肠反射。平时应多饮水，每天喝2000毫升以上的水。大量饮水可软化粪便，并增加大肠内的压力，促进排便。
 
　　3、调整饮食：平时多吃一些含纤维素高的蔬菜，如白菜、萝卜、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋葱、油菜等，能有效缓解便秘。还有一些食物含有较多的膳食纤维，如香蕉、地瓜、香菇、海带、魔芋、红薯等。
 
　　4、多喝酸奶：酸奶中含有乳酸菌，而乳酸菌是大肠内的有益菌群。补充乳酸菌可以改善粪便的性状，促进粪便排出。
 
　　5、避免刺激性食物：尽量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，少喝茶、咖啡和碳酸饮料，以减少对大肠的紧张性刺激。
 
　　6、适当运动：避免久坐久站，目的是为了促进血液循环、帮助胃肠蠕动。每天散步1～2次，每次半小时。有条件者可以在专业人士的指导下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是，医生建议静养或者有其他不适症状的习惯性流产孕妇应谨遵医嘱。
 
　　7、消除精神压力：当紧张或压力过大时，胃肠蠕动也会减慢，因此孕妇要学会缓解紧张的情绪。此时可以听听音乐、看看轻松幽默的书籍，帮助缓解压力和紧张的情绪，有助于防止便秘。
 
　　8、不可乱用药物：如果孕妇便秘比较严重，建议在医生的指导下短期使用开塞露软化肛门的药物，千万不可擅自乱用药物。
 
　　9、谨慎用药若大便仍无法通畅，建议使用少量开塞露，并注意用量和次数，不要引起腹泻；必要是可以遵医嘱口服缓泻剂，如麻仁丸等，但是禁止用那些峻泻剂及灌肠，避免腹泻过度引起流产和早产。
 
　　10、适当运动，保证健康的生活方式多散步，以帮助肠子蠕动；减少久站和久坐的时间，保持血液循环畅通；保证充足的睡眠，身心放松。
 
　　为什么孕妇容易发生便秘呢？主要原因有四：
 
　　第一，怀孕后，孕妇的体内分泌大量的孕激素，会引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。
 
　　第二，不断增大的子宫会压迫胃肠道，尤其是妊娠晚期、胎头入盆后，胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显，常常伴有痔疮形成。
 
　　第三，孕期孕妇的饮食结构发生改变。很多人在怀孕后，会进食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽视蔬菜的摄入，这样就会使胃肠道内纤维素含量少，不利于食糜和大便的下滑。
 
　　第四，活动过少也是一个原因。许多女性怀孕后，惟恐活动会伤了胎气，加上家人的特别“关照”，往往活动减少，整天坐着或躺着，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。
 
　　因此，孕期要对便秘有充分的认识，养成良好的生活习惯，把好预防关。要预防孕妇便秘，首先要养成良好的排便习惯，每日定时排便一次，有条件者使用坐式马桶，以减轻下腹部血液的淤滞和痔疮的形成。除此以外，每天要有足够的户内户外活动，活动的最佳方式是每天散步1小时。散步时，须选择空气新鲜、人流量不多的地方，如郊外、花园等，尽量不要去人流量大、空气污浊的地方，如商场、影院等。其次，在饮食方面，应忌食辛辣食物，除了高蛋白质的摄入外，可补充少量动物油，但更重要的是每日要摄入足够的新鲜蔬菜和瓜果。如每日吃梨1—2个、黄瓜1-2条、番茄1—2个、胡萝卜1—2个、草莓100—200克、西瓜500克，若每天进食香蕉1—2条，则兼有预防和治疗便秘的作用。总之，根据季节变化合理食用新鲜水果。在饮水方面，可适当每日饮用50-100克的蜂蜜或300-500毫升的鲜榨果汁。睡觉时应尽量取左侧卧位，以减轻子宫对直肠的压迫。经过上述处理，一般可避免妊娠期便秘的发生。