准妈妈补钙牛奶是首选 科学补钙从怀孕早期开始

   在秋日怀孕的妈妈，无疑是最幸福的。秋高气爽，孕妇已不再忍受暑热高温的影响，夜间睡眠充足，保证了生理代谢的旺盛，且又逢蔬菜、瓜果丰收季节，营养和维生素既有供应来源，又又能充分吸收，均有利于胎脑的发育。不过需要准妈妈们注意的是，怀孕期间，一定要注意补充各类营养，以保证宝宝的健康成长。
 
　　挑食偏食准妈妈最易缺钙
 
　　家住昆明花园的小琪怀孕六个多月了，因为挑食的坏毛病，她的孕期度过的比较难熬，为了让宝宝的营养充足，小琪对平时不爱吃的水果蔬菜也不敢过于挑剔了。怀孕的前几个月还算轻松，可是随着身子越来越重，小琪时常感到腰酸背痛的，有时夜里偶尔还会小腿抽筋。前几天夜里，小琪抽筋症状似乎开始变本加厉，小腿接连抽筋了三次后，浑身又酸又疼，整夜都没睡好，家人也跟着担忧整晚。第二天一早，小琪就来到医院检查，结果显示小琪体内血钙含量明显低于正常值，今后她将通过食疗及钙剂补充来纠正身体状况。
 
　　据台湾抗衰老再生医学会高级顾问陆琦文介绍，近来天气渐凉，一些孕妇夜里会出现小腿抽筋现象，前不久，我们在陕西思麦迩母婴会所的一次检查中了发现，在参加活动的50多名准妈妈中，有超过六成都有不同程度的缺钙现象，这其中，有超过两成准妈妈因严重缺钙经常出现小腿抽筋现象。在检查中发现，除了代谢性疾病影响钙质吸收外，大部分的准妈妈是因为挑食、偏食，营养摄入不足所导致的缺钙。
 
　　“我们经常提醒她们要注意孕期营养，多吃些含钙丰富的食物，适当运动。但一些准妈妈挑食、偏食很严重，不喝牛奶，不吃鱼虾，长此下来就会直接导致体内钙含量摄入不足。”专家提醒。
 
　　科学补钙从怀孕早期开始
 
　　陆琦文提醒广大准妈妈，在出现四肢无力、腰酸背疼、小腿抽筋等现象时就应当警惕了。由于胎儿的骨骼、牙齿的主要成分是钙，为了保证胎儿身长的发育和脊柱、四肢、头颅骨的正常骨化，需要孕妇供给自身足量的钙质。一旦孕妇体内缺钙，就会影响胎盘对钙的转运，导致胎儿先天不足、骨骼及牙齿发育不良。
 
　　准妈妈孕期究竟该如何科学地补钙呢？专家指出，在怀孕早期，准妈妈们如果因为孕吐反应不能正常饮食，可每天喝200ml牛奶。牛奶中所含的钙足以满足准妈妈对钙的需求。此外，钙的吸收还需要维生素D、镁、磷等元素的配合。维生素D有一个免费获取的小窍门，那就是每天晒晒太阳，一天20分钟左右的照射可以得到当中充足的维生素D，有利于促进钙的吸收。到了怀孕中期（4-6个月），准妈妈们每天需要补钙110mg，相当于一杯牛奶所含的钙质。准妈妈这时候的状态基本已经稳定，也胃口大开，食物是最好的钙质来源。每天要多吃些含钙丰富的食物，首选的是奶和奶制品；其次是豆类和豆制品；此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。到了怀孕晚期（7-9个月）的孕妇每天需要摄入1200 mg的钙，这样才能满足母子两个人的需要。此时，除了通过食补，钙补充剂也是一个重要渠道。